Ik heb zoveel gegeten!
De kerstdagen zijn voorbij en jeetje wat heb ik veel gegeten zeg. Ik ga me persoonlijk altijd een beetje naar voelen na deze dagen. Veel gegeten, weinig gesport bah. Uiteraard is daar niets mis mee, maar ik weet zeker dat ik niet de enige ben! Dit schema is voor de mensen die ook tussen de feestdagen een snelle workout willen doen.
Het schema
Het schema zorgt voor een goed gevoel en je hoeft er niet voor naar de sportschool. In het schema worden de oefeningen steeds afgewisseld met hoog intensieve oefeningen en ‘normale’ krachtoefeningen. Hierdoor wordt de hartslag steeds weer omhoog gebracht. Je traint hiermee zowel kracht als conditie. Neem steeds 10 seconde rust tussen de oefeningen. Doe dit rondje 3 keer en je hebt een killing workout.
| Warming up: 1 min hardlopen op de plek | |
| Squats | 20 sec |
| Jumping squats | 20 sec |
| Donkey kicks | 20 sec links, 20 sec rechts |
| Knieheffen | 20 sec |
| Push ups | 20 sec |
| Burpees | 20 sec |
| Tricep dips | 20 sec |
| Mountain climbers | 20 sec |
Tip:
Download de app: Virtuagym. Hierop kun je precies zien hoe je de oefening uit moet voeren!
Wil je 2018 gezond beginnen?
Dit is slechts een klein schemaatje die voornamelijk bedoeld is om je goed te laten voelen. Wil je een trainingsschema die helemaal op jouw behoefte en kunnen is gemaakt? Stuur je dan voor 1 januari nog een berichtje. In de maand december maak ik voor slechts 10 euro een trainingsschema voor jou. Klik hier voor meer informatie over en trainingsschema of klik hier om een berichtje te sturen.
